Urdhva Mukha Svanasana
La posture du chien tête en haut
ashta : huit
vakra : crochu, plié
Dishti : Nasagrai, ou le bout du nez.
Astavakrasana, ou la posture à huit angles est une asana d’équilibre présente dans la troisième série d’ashtanga yoga.
L’ouverture du bassin et de l’arrière des jambes est une composante essentielle de cette posture requérant par ailleurs une bonne musculature du haut du corps, notamment des muscles stabilisateurs de l’épaule.
Quelles sont les actions de la posture ?
- La posture débute par l’action des bandhas, visant à générer le flux d’énergie permettant de maintenir la posture,
- Prolongez vos mains en terre en occupant l’espace complet de vos paumes,
- Laissez vos cuisses reposer sur vos bras tout en prolongeant vos pieds au loin,
- Respirez profondément.
Quels sont les bénéfices de la posture ?
- Augmente la confiance en soi,
- Développe l’équilibre,
- Renforce les épaules,
- Ouvre le bassin,
- Stimule les 3 premiers chakras (Muladhara, Svadhisthana et Manipura).
Bien débuter : comment approcher la posture ?
D’abord en apprenant à sentir et trouver votre équilibre sur des asanas plus accessibles, telles que Bakasana (posture de la grue) et kakasana (posture du corbeau).
Pensez à vous échauffer
Les postures d’équilibres sur les mains, dont fait partie astavakrasana, demandent souplesse et dynamisme dans vos poignets, ainsi qu’un mélange de mobilité et de stabilité dans vos épaules. Pour ces raisons, il est intéressant de travailler ces zones de manière spécifique.
En cas de douleurs aux épaules
Commencez par identifier le type de douleur et les mouvements lors desquelles elles surgissent afin de les éviter. Un travail spécifique peut s’avérer nécessaire avant d’approcher la posture à huit angles. Prenez votre temps.