Malasana
La posture de la guirlande
Mala : guirlande
Drishti : le bout du nez, ou Nasagrai drishti.
Malasana, ou la posture de la guirlande, est une asana que nous proposons régulièrement lors de nos séances de hatha yoga dynamique. Il s’agit d’une excellente ouverture du bassin qu’il est aussi possible d’intégrer à vos séance d’ashtanga yoga en préparation de bhujapidasana, ou la posture du développé épaules.
Quelles sont les actions de la posture ?
- Depuis vos bandhas, étirez le bas ventre tout en redressant progressivement votre colonne vertébrale,
- Sortez la poitrine et rapprochez vos omoplates,
- Prolongez vos pieds en terre et le sommet du crâne vers le ciel,
- Essayez de conserver ces actions tout au long de la posture en répartissant vos efforts,
- Respirer profondément, le regard déposé sur un point fixe situé devant vous ou en amenant les yeux sur le bout du nez, ou nasagrai drishti.
Quels sont les bénéfices de la posture ?
- Assouplit le bassin,
- Augmente la confiance en soi,
- Ouvre le chakra racine, ou muladhara chakra
Bien débuter : comment approcher la posture ?
Alignement
Afin de profiter au mieux de la posture et de bénéficier au mieux de ses effets bénéfiques sur l’ouverture du bassin, pensez à aligner vos coups de pieds avec vos tibia et vos cuisses.
Les pratiquants qui manquent encore de souplesse ont tendance à compenser en laissant les genoux « tomber » vers l’intérieur. Une alternative consiste à moins fléchir les jambes pour garder l’alignement. Peu à peu, votre bassin descendra.
Adapter la posture en cas de manque de souplesse dans le bassin
Un option intéressante consiste à remplacer malasana par la posture de la déesse, ou utkata konasana.
Adapter la posture en cas de manque de souplesse dans les chevilles
Adapter la posture en cas de douleurs dans les genoux
Avec vos genoux, la règle d’or consistera à ne pas aller dans la douleur. Si cette dernière est survenue pendant la posture, il est probable que vous ayez inconsciemment compensé un manque de souplesse dans les chevilles ou le bassin. Dans ce cas, pratiquez les asanas proposées ci-dessus jusqu’au rétablissement complet.