Matsyasana
La posture du poisson
Matsya : poisson.
Drishti : le bout du nez, ou Nasagrai drishti.
Matsyasana, ou la posture du poisson, est une asana que vous retrouverez toujours lors de nos cours d’ashtanga yoga. Et pour cause : elle fait partie d’une succession de postures, dites finales, qui viennent clore les séries d’ashtanga yoga. Celles-ci sont importantes car, après le dynamisme de la séance, elles viennent apaiser le système neurovégétatif.
Matsyasana se situe directement après la posture de la chandelle dont elle constitue une contre-posture importante. La position du regard sur le nez, ou nasagrai drishti, aide ici à soulager les tensions dans la nuque.
Quelles sont les actions de la posture ?
- Maintenez les bandhas actifs et sentez l’énergie circuler le long de votre colonne vertébrale.
- Etirez la taille,
- Sortez la poitrine tout en rapprochant vos omoplates,
- Poussez vos mains vers le bas et sentez cette action approfondir l’ouverture thoracique et des épaules.
- Imaginez que vous prolongez le sommet du crâne en terre. Cette action, légère, ne doit pas comprimer vos cervicales.
Quels sont les bénéfices de la posture ?
- Augmente la confiance en soi,
- Ouvre les épaules et la cage thoracique.
- Assouplit la colonne vertébrale
- Ouvre le chakra du cœur.
Bien débuter : comment approcher la posture ?
Par l'action des bandhas, ou verrous énergétiques
Essayer de vous entrainer à maintenir le périnée et le bas ventre rentrés. Ces actions, en plus de contribuer à la circulation des énergies, guidera votre posture et protégera le bas de votre dos.
En cas de manque de souplesse dans la colonne vertébrale
En vous allongeant sur le dos avec un support (un gros livre fera l’affaire) sous vos omoplates. Respirez ensuite profondément en vous habituant peu à peu aux sensations de l’extension arrière, périnée et bas ventre rentrés. Ce sont ces ressentis qu’il s’agira de retrouver et d’amplifier ensuite dans la posture du poisson.